Hartioiden nosto

Päätä kallistetaan ja kierretään vastakkaiselle puolelle, toisella kädellä kevyesti painaen päätä sivulle, kunnes venytys tuntuu hartiassa ja kaulan sivulla.

Yläniska ja lavan kohottaja

Päätä kallistetaan ja kierretään vastakkaiselle puolelle katsoen kainaloon, toisella kädellä kevyesti painaen päätä sivulle, kunnes venytys tuntuu yläniskassa ja/tai lavan yläkulmassa.

Päänohjaslihas

Pidä hartiat alhaalla, venytettäessä oikeaa puolta, käännät katseen oikealle 45 asteesee jonka jälkeen taivutat niskaa kevyesti vasemmalle taakse. Venytystä saat voimakkaammaksi lukottamalla ihon sormilla solisluun päästä.

Kaula ja hartioiden nosto

Päätä kallistetaan ja kierretään vastakkaiselle puolelle, toisella kädellä kevyesti painaen päätä sivulle, toisella kädellä kurkoitetaan selän taakse, kunnes venytys tuntuu hartiassa ja kaulan sivulla.

Kallonpohja

Laita leuka rintaan, ota kädellä takaraivosta kiinni ja toisella painat kevyesti leuasta yläviistoon samalla kevyesti vetäen takaraivosta eteenpäin.

Liikkuvuutta parantava venytys 30-120 s

Ennen harjoitusta tehtävä venytys 5-10 s

Harjoituksen jälkeen 20-30 s

Jos tavoitteena on liikkuvuuden parantaminen, kannattaa viikkoon mahduttaa vähintään 1-2 liikkuvuusharjoitetta

Venyttely voi tuntua vaikealta ja tuskaiselta, mutta se ei saa tuottaa kipua.

Päänsärky

Hieroja Hautakorpi

Yhteystiedot