https://www.hierojahautakorpi.com/kaikkiohjeet daily 0.75 2018-02-10 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595596926-6KU35QEBM9UBLKC2V7IL/P1270472-2.jpg Kuvat - Päänohjaslihas Pidä hartiat alhaalla, venytettäessä oikeaa puolta, käännät katseen oikealle 45 asteesee jonka jälkeen taivutat niskaa kevyesti vasemmalle taakse. Venytystä saat voimakkaammaksi lukottamalla ihon sormilla solisluun päästä. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595596926-6KU35QEBM9UBLKC2V7IL/P1270472-2.jpg Kuvat - Päänohjaslihas Pidä hartiat alhaalla, venytettäessä oikeaa puolta, käännät katseen oikealle 45 asteesee jonka jälkeen taivutat niskaa kevyesti vasemmalle taakse. Venytystä saat voimakkaammaksi lukottamalla ihon sormilla solisluun päästä. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595611337-VUS22QWW0FMVEQDZR1TA/P1270478-2.jpg Kuvat - Kallonpohja - Keskitetty Laita leuka rintaan, ota kädellä takaraivosta venytettävältä puolelta kiinni ja toisella painat kevyesti leuasta yläviistoon samalla kevyesti vetäen takaraivosta eteenpäin. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595475495-MFG447J0QVD2NBDVV3OV/P1270399-2.jpg Kuvat - Kallonpohja ja niskan ojentajat Selkä pidetään suorana. Kädet asetetaan ristiin takaraivolle. Kaula ja niska rentoutetaan sekä annetaan käsien oman painon painaa päätä alaspäin. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595609084-RJM9PQDJYP981Y7TLLJ5/P1270477-2.jpg Kuvat - Niskarusetti-yläniska Laita leuka rintaan, ota kädellä takaraivosta kiinni ja toisella painat kevyesti leuasta yläviistoon samalla kevyesti vetäen takaraivosta eteenpäin. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595476961-U8TB50DOCVEQCGGOV9FE/P1270402-2.jpg Kuvat - Kaula ja hartioiden nosto -voimakkaampi Päätä kallistetaan ja kierretään vastakkaiselle puolelle, toisella kädellä kevyesti painaen päätä sivulle, toisella kädellä kurkoitetaan selän taakse, kunnes venytys tuntuu hartiassa ja kaulan sivulla. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595495815-K1UX5RNCVJ6P9EMP8LEA/P1270404-2.jpg Kuvat - Yläniska ja lavan kohottaja Päätä kallistetaan ja kierretään vastakkaiselle puolelle katsoen kainaloon, toisella kädellä kevyesti painaen päätä sivulle, kunnes venytys tuntuu yläniskassa ja/tai lavan yläkulmassa. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595492745-HBNEZNLRFPTUZELQHBEM/P1270409-2.jpg Kuvat - Hartioiden nosto Päätä kallistetaan ja kierretään vastakkaiselle puolelle, toisella kädellä kevyesti painaen päätä sivulle, kunnes venytys tuntuu hartiassa ja kaulan sivulla. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595465357-9CV2S370OLQWUO2LVMFX/P1270389-2.jpg Kuvat - Lavan lähentajät - Lavanväli Laitetaan kädet ristiin polven ympärille. Pidetään leuka alhaalla, pää ja hartiat rentona. Polvea painetaan alaspäin, kunnes venytys tuntuu lapaluiden välissä. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595465546-M6QSOUK606GM0KX0AB5M/P1270394-2.jpg Kuvat - Lavan lähentäjät - keskitetty https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595506427-HPZ6M5RINEC5Y11N3N4S/P1270411-2.jpg Kuvat - Ranteen ojentajat Tartutaan venytettävästä kädestä kiinni toisella kädellä. Ojennetaan venytettävän käden kyynärpää suoraksi ja vedetään toisella kädellä sormia koukkuun, kunnes venytys tuntuu kyynärvarressa. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595512939-AFOKPZ3495UTEG1BIRJR/P1270414-2.jpg Kuvat - Ranteen koukistajat Tartutaan toisella kädellä venytettävän käden sormista. Sormia käännetään taaksepäin, kunnes venytys tuntuu kämmenessä ja sormissa. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595522330-TNA9Y869KUKG7EBW4Q0M/P1270417-2.jpg Kuvat - Ojentajat Nostetaan venytettävä käsi ylös kyynärpää koukussa, tartu toisella kädellä kyynerpäästä ja vedä sitä itseäsi päin, kunnes venytys tuntuu olkavarren takapinnalla. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595522528-183HOOICX1JG72HYOJ8T/P1270422-2.jpg Kuvat - Olkavarren loitonnus ( olkapään takaosa ) Venytettävä käsi laitetaan suorana vaakatasoon ja toisella kädellä painetaan kättä rintakehää vasten, kunnes venytys tuntuu olkapään takaosassa ja lapaluun päällä https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595535644-H44NNATOVKVSTP73PE2B/P1270431-2.jpg Kuvat - Kiertäjäkalvosin venytys Seiso hyvässä ryhsissä, venytettävän käden kämmen selkä seläntakana. Toisella kädellä kyynerpäästä kiinni ja vedät kevyesti eteenpäin. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1518259305888-UC4XFH4ODZW6WZ94SZE6/Image5.jpg Kuvat - Kiertäjäkalvosin/Ulkokiertäjä Venytettävän käden olkavarsi laitetaan toisen käden kyynervarren päälle. Venytettävän puolen peukalosta tai ranteesta otetaan kiinni ja viedään sitä alaspäin. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595542678-3E5S5FJJ2MA3U3FASOR0/P1270433-2.jpg Kuvat - Vartalon eteentaivutus (vatsalihakset) Vastamakuulla maatessa kyynärpäät ojennetaan sekä lantio pidetään lattiassa. Venytys tehostuu, kun hengitetään syvään sisään. Vinoja vatsalihaksia saadaan venytettyä kun vartaloa taivutetaan kevyesti sivulle. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595578052-0CTE2487FAMH4LBBM4D2/P1270462-2.jpg Kuvat - Lonkankoukistajat Korkeassa polviasennossa venytettävä jalan polvi maassa, työnnetään takimmaisen jalan lantiota eteen ja alas. On tärkeää pitää selkä suorana. Venytyksen saa paremmaksi jännittämällä venytettävän puolen pakaran. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595545262-V2KT6W72BW3BGZOHTMM4/P1270439-2.jpg Kuvat - Takareidet Istutaan venytettävä jalka suorana ja toinen jalka koukussa, rauhallisesti hengittäen nojataan suorana olevan jalan päälle, pidä selkä suorana. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595553829-S16V9V4X1F8SGPF6EMVJ/P1270440-2.jpg Kuvat - Vartalon sivutaivutus - alaselkä/vinotvatsat Istutaan selkä suorassa, venytettävän kyljen puoleinen jalka koukussa. Venytettävän puolen kädellä kurkotetaan suorana olevan jalan jalkaterää kohti, kunnes venytys tuntuu alaselässä ja kyljessä. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595555473-UC4HI6N65YXVNJFG7P3U/P1270446-2.jpg Kuvat - Sisäreidet (Frog) Käy lattialle jalat auki, polvet sekä nilkat 90 asteen kulmassa. Alaselkä tulee olla suorana ja siihen ei saa kohdistua kipua tai painetta. Polvien alle kannattaa laittaa matto pehmentämään. venytystä saat voimistettua painamalla vartaloa suoraan taaksepäin. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595567802-WV4H484C1UU83KZ496WB/P1270448-2.jpg Kuvat - Sisäreidet (Frog) Käy lattialle jalat auki, polvet sekä nilkat 90 asteen kulmassa. Alaselkä tulee olla suorana ja siihen ei saa kohdistua kipua tai painetta. Polvien alle kannattaa laittaa matto pehmentämään. venytystä saat voimistettua painamalla vartaloa suoraan taaksepäin. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595564233-9H4Q0HBNMZTM4157J5LH/P1270453-2.jpg Kuvat - Lonkan sisäkiertäjät - Sisäreidet Asetutaan selinmakuulle pakarat kiinni seinään. Jalat nostetaan seinälle, jalkaterät käännetään seinän suuntaisiksi ja lonkat mahdollisimman auki. Käsillä tuetaan reisiä ulkosivulta ja annetaan jalkojen liukua seinällä alaspäin, kunnes venytys tuntuu nivusissa ja lonkan sisäsivulla. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595574282-PNBZEVTT4BIOM8Z42TI9/P1270460-2.jpg Kuvat - Lonkan koukistajat Nilkkaan tartutaan seisoma-asennossa ja vedetään koukussa olevaa jalkaa taaksepäin, kunnes venytys tuntuu reiden edessä lonkan seudussa. Muista pitää selkä suorana. Venytyksen saa paremmaksi jännittämällä venytettävän puolen pakaran. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595584924-AI7K7LPZ7WUMFM8Y0UBQ/P1270465-2.jpg Kuvat - Lonkan ojentajat ( pakarat ) Vastakkaisen puolen kädellä vedetään venytettävän jalan polvea kohti kainaloa. Venytys tuntuu pakarassa. On tärkeää pitää selkä suorana. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595585491-MQ8WLO6DHYTQDYNGVX6M/P1270469-2.jpg Kuvat - Pakaranvenytys Makaa selälläsi polvet koukistettuina ja jalkapohjat lattiaa vasten. Risti toinen jalka vastakkaisen polven yli. Tartu takareidestä kiinni ja vedä sitä kevyesti itseäsi kohti, pidä selkä kokoajan tukevasti lattiassa. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595618845-YO0909CESA007X7G9TYU/P1270482-2.jpg Kuvat - Sääri ja varpaan ojentajat Seistessä taivuta varpaat lattiaan, jonka jälkeen ryhdy kevyesti painamaan nilkkaa kohti lattiaa. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595629416-ID4TPBQ9DEYMC3G35D2X/P1270499-2.jpg Kuvat - Pohje - Leveäkantalihas https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595635019-DJZ5A40B8T6IUN0IL1P5/P1270501-2.jpg Kuvat - Pohje - Kaksoiskantalihas Nosta päkiä seinää tai rappusta vastena polvi hiukan koukussa, vältä yliojennusta. Venytyksen saat voimakkaammaksi painamalla polvea seinää päin https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595640187-Q9PJHVF57VI5C5EC4LOT/P1270508-2.jpg Kuvat - Takareidet Seisoaltaan pidä venytettävä jalka hiukan koukussa, nojaa käsillä polveen, pidä selkä suorana ja ala kevyesti ojentamaan venytettävää jalkaa https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595624416-FR7ZS6CQTH6UV6NOUZN9/P1270495-2.jpg Kuvat - Rintalihas Seiso selkäsuorana, paina lapaluita kevyesti yhteen. Laita käsi 90asteen kulmassa seinää vasten ja nojaa kevyesti vartalolla eteenpäin. Saat muutettua venytystä nostamalla tai laskemalla käden kulmaa. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595645978-53UZU6RNKJV2RS3F26Q7/P1270516-2.jpg Kuvat - Etuolkapää sekä hauis Laita keppi venytettävän käden olkapäälle, ota venytettävällä kädellä alhaalta kiinni ja toisella ylhäältä. Venytyksen saat tuntumaan kun painat keppiä edestä alaspäin. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595653307-JFGJJ8ETWIE8HEX2HJKU/P1270521-2.jpg Kuvat - Hauis sekä etuolkapää Seiso kylki seinään päin. Nosta seinän puoleinen käsi suorana noin hartian tasolle kämmenselkä seinää vasten peukalo osoittaa lattiaan. Käännä vartaloa seinästä poispäin ja tunnet venytykset hauiksessa sekä olkapään etuosassa. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595661194-TQ0LE32T413WSTIRLDUD/P1270534-2.jpg Kuvat - Pakaranvenytys Käy Lattialle alempi polvi 90 kulmassa ja takimmainen jalka suorana. On myös tärkeää pitää selkä suorana. https://www.hierojahautakorpi.com/venyttely daily 0.75 2018-02-10 https://www.hierojahautakorpi.com/paansarky-1 daily 0.75 2018-02-02 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517594061452-LV95GVLAFRUY0QKRFWDC/P1270409-2.jpg Päänsärky - Hartioiden nosto Päätä kallistetaan ja kierretään vastakkaiselle puolelle, toisella kädellä kevyesti painaen päätä sivulle, kunnes venytys tuntuu hartiassa ja kaulan sivulla. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517594054054-J7Z2D3K1YVM3WV7EL6AV/P1270404-2.jpg Päänsärky - Yläniska ja lavan kohottaja Päätä kallistetaan ja kierretään vastakkaiselle puolelle katsoen kainaloon, toisella kädellä kevyesti painaen päätä sivulle, kunnes venytys tuntuu yläniskassa ja/tai lavan yläkulmassa. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517594066877-77L6KKOCHONF680VIUPE/P1270472-2.jpg Päänsärky - Päänohjaslihas Pidä hartiat alhaalla, venytettäessä oikeaa puolta, käännät katseen oikealle 45 asteesee jonka jälkeen taivutat niskaa kevyesti vasemmalle taakse. Venytystä saat voimakkaammaksi lukottamalla ihon sormilla solisluun päästä. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517163284511-V32H1BDSO5JI5VIFSBS7/P1270402-2.jpg Päänsärky - Kaula ja hartioiden nosto Päätä kallistetaan ja kierretään vastakkaiselle puolelle, toisella kädellä kevyesti painaen päätä sivulle, toisella kädellä kurkoitetaan selän taakse, kunnes venytys tuntuu hartiassa ja kaulan sivulla. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517594071076-0NWN1LPXNBWCLR7LULNQ/P1270477-2.jpg Päänsärky - Kallonpohja Laita leuka rintaan, ota kädellä takaraivosta kiinni ja toisella painat kevyesti leuasta yläviistoon samalla kevyesti vetäen takaraivosta eteenpäin. https://www.hierojahautakorpi.com/venyttely-1 daily 0.75 2018-02-10 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595596926-6KU35QEBM9UBLKC2V7IL/P1270472-2.jpg Venyttely - Päänohjaslihas Pidä hartiat alhaalla, venytettäessä oikeaa puolta, käännät katseen oikealle 45 asteesee jonka jälkeen taivutat niskaa kevyesti vasemmalle taakse. Venytystä saat voimakkaammaksi lukottamalla ihon sormilla solisluun päästä. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595611337-VUS22QWW0FMVEQDZR1TA/P1270478-2.jpg Venyttely - Kallonpohja - Keskitetty Laita leuka rintaan, ota kädellä takaraivosta venytettävältä puolelta kiinni ja toisella painat kevyesti leuasta yläviistoon samalla kevyesti vetäen takaraivosta eteenpäin. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595475495-MFG447J0QVD2NBDVV3OV/P1270399-2.jpg Venyttely - Kallonpohja ja niskan ojentajat Selkä pidetään suorana. Kädet asetetaan ristiin takaraivolle. Kaula ja niska rentoutetaan sekä annetaan käsien oman painon painaa päätä alaspäin. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595609084-RJM9PQDJYP981Y7TLLJ5/P1270477-2.jpg Venyttely - Niskarusetti-yläniska Laita leuka rintaan, ota kädellä takaraivosta kiinni ja toisella painat kevyesti leuasta yläviistoon samalla kevyesti vetäen takaraivosta eteenpäin. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595476961-U8TB50DOCVEQCGGOV9FE/P1270402-2.jpg Venyttely - Kaula ja hartioiden nosto -voimakkaampi Päätä kallistetaan ja kierretään vastakkaiselle puolelle, toisella kädellä kevyesti painaen päätä sivulle, toisella kädellä kurkoitetaan selän taakse, kunnes venytys tuntuu hartiassa ja kaulan sivulla. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595495815-K1UX5RNCVJ6P9EMP8LEA/P1270404-2.jpg Venyttely - Yläniska ja lavan kohottaja Päätä kallistetaan ja kierretään vastakkaiselle puolelle katsoen kainaloon, toisella kädellä kevyesti painaen päätä sivulle, kunnes venytys tuntuu yläniskassa ja/tai lavan yläkulmassa. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595492745-HBNEZNLRFPTUZELQHBEM/P1270409-2.jpg Venyttely - Hartioiden nosto Päätä kallistetaan ja kierretään vastakkaiselle puolelle, toisella kädellä kevyesti painaen päätä sivulle, kunnes venytys tuntuu hartiassa ja kaulan sivulla. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595465357-9CV2S370OLQWUO2LVMFX/P1270389-2.jpg Venyttely - Lavan lähentajät - Lavanväli Laitetaan kädet ristiin polven ympärille. Pidetään leuka alhaalla, pää ja hartiat rentona. Polvea painetaan alaspäin, kunnes venytys tuntuu lapaluiden välissä. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595465546-M6QSOUK606GM0KX0AB5M/P1270394-2.jpg Venyttely - Lavan lähentäjät - keskitetty https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595506427-HPZ6M5RINEC5Y11N3N4S/P1270411-2.jpg Venyttely - Ranteen ojentajat Tartutaan venytettävästä kädestä kiinni toisella kädellä. Ojennetaan venytettävän käden kyynärpää suoraksi ja vedetään toisella kädellä sormia koukkuun, kunnes venytys tuntuu kyynärvarressa. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595512939-AFOKPZ3495UTEG1BIRJR/P1270414-2.jpg Venyttely - Ranteen koukistajat Tartutaan toisella kädellä venytettävän käden sormista. Sormia käännetään taaksepäin, kunnes venytys tuntuu kämmenessä ja sormissa. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595522330-TNA9Y869KUKG7EBW4Q0M/P1270417-2.jpg Venyttely - Ojentajat Nostetaan venytettävä käsi ylös kyynärpää koukussa, tartu toisella kädellä kyynerpäästä ja vedä sitä itseäsi päin, kunnes venytys tuntuu olkavarren takapinnalla. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595522528-183HOOICX1JG72HYOJ8T/P1270422-2.jpg Venyttely - Olkavarren loitonnus ( olkapään takaosa ) Venytettävä käsi laitetaan suorana vaakatasoon ja toisella kädellä painetaan kättä rintakehää vasten, kunnes venytys tuntuu olkapään takaosassa ja lapaluun päällä https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595535644-H44NNATOVKVSTP73PE2B/P1270431-2.jpg Venyttely - Kiertäjäkalvosin venytys Seiso hyvässä ryhsissä, venytettävän käden kämmen selkä seläntakana. Toisella kädellä kyynerpäästä kiinni ja vedät kevyesti eteenpäin. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1518259305888-UC4XFH4ODZW6WZ94SZE6/Image5.jpg Venyttely - Kiertäjäkalvosin/Ulkokiertäjä Venytettävän käden olkavarsi laitetaan toisen käden kyynervarren päälle. Venytettävän puolen peukalosta tai ranteesta otetaan kiinni ja viedään sitä alaspäin. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595542678-3E5S5FJJ2MA3U3FASOR0/P1270433-2.jpg Venyttely - Vartalon eteentaivutus (vatsalihakset) Vastamakuulla maatessa kyynärpäät ojennetaan sekä lantio pidetään lattiassa. Venytys tehostuu, kun hengitetään syvään sisään. Vinoja vatsalihaksia saadaan venytettyä kun vartaloa taivutetaan kevyesti sivulle. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595578052-0CTE2487FAMH4LBBM4D2/P1270462-2.jpg Venyttely - Lonkankoukistajat Korkeassa polviasennossa venytettävä jalan polvi maassa, työnnetään takimmaisen jalan lantiota eteen ja alas. On tärkeää pitää selkä suorana. Venytyksen saa paremmaksi jännittämällä venytettävän puolen pakaran. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595545262-V2KT6W72BW3BGZOHTMM4/P1270439-2.jpg Venyttely - Takareidet Istutaan venytettävä jalka suorana ja toinen jalka koukussa, rauhallisesti hengittäen nojataan suorana olevan jalan päälle, pidä selkä suorana. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595553829-S16V9V4X1F8SGPF6EMVJ/P1270440-2.jpg Venyttely - Vartalon sivutaivutus - alaselkä/vinotvatsat Istutaan selkä suorassa, venytettävän kyljen puoleinen jalka koukussa. Venytettävän puolen kädellä kurkotetaan suorana olevan jalan jalkaterää kohti, kunnes venytys tuntuu alaselässä ja kyljessä. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595555473-UC4HI6N65YXVNJFG7P3U/P1270446-2.jpg Venyttely - Sisäreidet (Frog) Käy lattialle jalat auki, polvet sekä nilkat 90 asteen kulmassa. Alaselkä tulee olla suorana ja siihen ei saa kohdistua kipua tai painetta. Polvien alle kannattaa laittaa matto pehmentämään. venytystä saat voimistettua painamalla vartaloa suoraan taaksepäin. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595567802-WV4H484C1UU83KZ496WB/P1270448-2.jpg Venyttely - Sisäreidet (Frog) Käy lattialle jalat auki, polvet sekä nilkat 90 asteen kulmassa. Alaselkä tulee olla suorana ja siihen ei saa kohdistua kipua tai painetta. Polvien alle kannattaa laittaa matto pehmentämään. venytystä saat voimistettua painamalla vartaloa suoraan taaksepäin. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595564233-9H4Q0HBNMZTM4157J5LH/P1270453-2.jpg Venyttely - Lonkan sisäkiertäjät - Sisäreidet Asetutaan selinmakuulle pakarat kiinni seinään. Jalat nostetaan seinälle, jalkaterät käännetään seinän suuntaisiksi ja lonkat mahdollisimman auki. Käsillä tuetaan reisiä ulkosivulta ja annetaan jalkojen liukua seinällä alaspäin, kunnes venytys tuntuu nivusissa ja lonkan sisäsivulla. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595574282-PNBZEVTT4BIOM8Z42TI9/P1270460-2.jpg Venyttely - Lonkan koukistajat Nilkkaan tartutaan seisoma-asennossa ja vedetään koukussa olevaa jalkaa taaksepäin, kunnes venytys tuntuu reiden edessä lonkan seudussa. Muista pitää selkä suorana. Venytyksen saa paremmaksi jännittämällä venytettävän puolen pakaran. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595584924-AI7K7LPZ7WUMFM8Y0UBQ/P1270465-2.jpg Venyttely - Lonkan ojentajat ( pakarat ) Vastakkaisen puolen kädellä vedetään venytettävän jalan polvea kohti kainaloa. Venytys tuntuu pakarassa. On tärkeää pitää selkä suorana. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595585491-MQ8WLO6DHYTQDYNGVX6M/P1270469-2.jpg Venyttely - Pakaranvenytys Makaa selälläsi polvet koukistettuina ja jalkapohjat lattiaa vasten. Risti toinen jalka vastakkaisen polven yli. Tartu takareidestä kiinni ja vedä sitä kevyesti itseäsi kohti, pidä selkä kokoajan tukevasti lattiassa. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595618845-YO0909CESA007X7G9TYU/P1270482-2.jpg Venyttely - Sääri ja varpaan ojentajat Seistessä taivuta varpaat lattiaan, jonka jälkeen ryhdy kevyesti painamaan nilkkaa kohti lattiaa. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595629416-ID4TPBQ9DEYMC3G35D2X/P1270499-2.jpg Venyttely - Pohje - Leveäkantalihas https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595635019-DJZ5A40B8T6IUN0IL1P5/P1270501-2.jpg Venyttely - Pohje - Kaksoiskantalihas Nosta päkiä seinää tai rappusta vastena polvi hiukan koukussa, vältä yliojennusta. Venytyksen saat voimakkaammaksi painamalla polvea seinää päin https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595640187-Q9PJHVF57VI5C5EC4LOT/P1270508-2.jpg Venyttely - Takareidet Seisoaltaan pidä venytettävä jalka hiukan koukussa, nojaa käsillä polveen, pidä selkä suorana ja ala kevyesti ojentamaan venytettävää jalkaa https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595624416-FR7ZS6CQTH6UV6NOUZN9/P1270495-2.jpg Venyttely - Rintalihas Seiso selkäsuorana, paina lapaluita kevyesti yhteen. Laita käsi 90asteen kulmassa seinää vasten ja nojaa kevyesti vartalolla eteenpäin. Saat muutettua venytystä nostamalla tai laskemalla käden kulmaa. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595645978-53UZU6RNKJV2RS3F26Q7/P1270516-2.jpg Venyttely - Etuolkapää sekä hauis Laita keppi venytettävän käden olkapäälle, ota venytettävällä kädellä alhaalta kiinni ja toisella ylhäältä. Venytyksen saat tuntumaan kun painat keppiä edestä alaspäin. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595653307-JFGJJ8ETWIE8HEX2HJKU/P1270521-2.jpg Venyttely - Hauis sekä etuolkapää Seiso kylki seinään päin. Nosta seinän puoleinen käsi suorana noin hartian tasolle kämmenselkä seinää vasten peukalo osoittaa lattiaan. Käännä vartaloa seinästä poispäin ja tunnet venytykset hauiksessa sekä olkapään etuosassa. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517595661194-TQ0LE32T413WSTIRLDUD/P1270534-2.jpg Venyttely - Pakaranvenytys Käy Lattialle alempi polvi 90 kulmassa ja takimmainen jalka suorana. On myös tärkeää pitää selkä suorana. https://www.hierojahautakorpi.com/selkakipu daily 0.75 2018-02-06 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517910425008-GWJY7B0ZRYVFF7OQXKFR/P1270465-2.jpg Selkäkipu - Lonkan ojentajat ( pakarat ) Vastakkaisen puolen kädellä vedetään venytettävän jalan polvea kohti kainaloa. Venytys tuntuu pakarassa. On tärkeää pitää selkä suorana. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517910415022-SAT11SY2LBX15T7E5IL5/P1270462-2.jpg Selkäkipu - Lonkankoukistaja Korkeassa polviasennossa venytettävä jalan polvi maassa, työnnetään takimmaisen jalan lantiota eteen ja alas. On tärkeää pitää selkä suorana. Venytyksen saa paremmaksi jännittämällä venytettävän puolen pakaran. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517910395417-JL1U2V9C2B1HEWBEXMS5/P1270440-2.jpg Selkäkipu - Vartalon sivutaivutus - alaselkä/vinotvatsalihakset Istutaan selkä suorassa, venytettävän kyljen puoleinen jalka koukussa. Venytettävän puolen kädellä kurkotetaan suorana olevan jalan jalkaterää kohti, kunnes venytys tuntuu alaselässä ja kyljessä. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517910414421-WWFR77SEBZBM95BLRM8G/P1270460-2.jpg Selkäkipu - Lonkan koukistajat ja etureisi Nilkkaan tartutaan seisoma-asennossa ja vedetään koukussa olevaa jalkaa taaksepäin, kunnes venytys tuntuu reiden edessä lonkan seudussa. Muista pitää selkä suorana. Venytyksen saa paremmaksi jännittämällä venytettävän puolen pakaran. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517910393499-RP7NXD8XRCBEY7D9E8IG/P1270433-2.jpg Selkäkipu - Vatsalihakset Vastamakuulla maatessa kyynärpäät ojennetaan sekä lantio pidetään lattiassa. Venytys tehostuu, kun hengitetään syvään sisään. Vinoja vatsalihaksia saadaan venytettyä kun vartaloa taivutetaan kevyesti sivulle. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517910435850-WM53KLVA8RKKR5M0TYSX/P1270530-2.jpg Selkäkipu https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517910434257-5P6CTS4U0X8RBAUJ6XSU/P1270508-2.jpg Selkäkipu - Takareidet Seisaaltaan pidä venytettävä jalka hiukan koukussa, nojaa käsillä polveen, pidä selkä suorana ja ala kevyesti ojentamaan venytettävää jalkaa https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517910423072-J9WA91M8MAO9UEBN2NAV/P1270469-2.jpg Selkäkipu - Pakarat Makaa lattialla, nosta venytettävän jalan nilkka toisen jalan polven päälle. Ota takareidestä kiinni ja vedä jalkaa itseesipäin kunnes tunnet venytyksen pakarassa. Pidä alaselkä lattiassa, äläkä anna sen pyöristyä. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517910404838-4KPYQTBTNLW5UCLCO7U6/P1270446-2.jpg Selkäkipu - Sisäreidet Käy lattialle jalat auki, polvet sekä nilkat 90 asteen kulmassa. Alaselkä tulee olla suorana ja siihen ei saa kohdistua kipua tai painetta. Polvien alle kannattaa laittaa matto pehmentämään. venytystä saat voimistettua painamalla vartaloa suoraan taaksepäin. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517910441640-NBZOO6J6I2ZN559CEPCC/P1270534-2.jpg Selkäkipu https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517910404838-8C48BHEH5CI0YKTXPTDX/P1270453-2.jpg Selkäkipu https://www.hierojahautakorpi.com/hartiat-jumissa daily 0.75 2018-02-02 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517592919525-BESIJBQBL45B2U4FYJJB/P1270409-2.jpg Hartiat jumissa - Hartioiden nosto Päätä kallistetaan ja kierretään vastakkaiselle puolelle, toisella kädellä kevyesti painaen päätä sivulle, kunnes venytys tuntuu hartiassa ja kaulan sivulla. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517592922019-YMNBEWI25J0U2JR6HGO2/P1270404-2.jpg Hartiat jumissa - Yläniska ja lavan kohottaja Päätä kallistetaan ja kierretään vastakkaiselle puolelle katsoen kainaloon, toisella kädellä kevyesti painaen päätä sivulle, kunnes venytys tuntuu yläniskassa ja/tai lavan yläkulmassa. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517592905061-PW8EKJYB6P29W419AJV6/P1270402-2.jpg Hartiat jumissa - Kaula ja hartioiden nosto -voimakkaampi Päätä kallistetaan ja kierretään vastakkaiselle puolelle, toisella kädellä kevyesti painaen päätä sivulle, toisella kädellä kurkoitetaan selän taakse, kunnes venytys tuntuu hartiassa ja kaulan sivulla. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517592903131-X6SYH6BH9ZOHT5COEHNB/P1270399-2.jpg Hartiat jumissa - Kallonpohja ja niskan ojentajat Selkä pidetään suorana. Kädet asetetaan ristiin takaraivolle. Kaula ja niska rentoutetaan sekä annetaan käsien oman painon painaa päätä alaspäin. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517592892372-VYJ0763XILL1UYRVOW4L/P1270389-2.jpg Hartiat jumissa - Lavan lähentajät - Lavanväli Laitetaan kädet ristiin polven ympärille. Pidetään leuka alhaalla, pää ja hartiat rentona. Polvea painetaan alaspäin, kunnes venytys tuntuu lapaluiden välissä. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517592892768-UERHLY0ZOWRKJ4JG9HT6/P1270394-2.jpg Hartiat jumissa - Lavan lähentäjät - keskitetty Ota venytettävän puolen kädellä ristikkäisen jalan pohjasta kiinni. Pidetään leuka alhaalla, pää ja hartiat rentona. Jalkaa painetaan eteenpäin, kunnes venytys tuntuu lapaluun välissä. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517592945530-0GI7PF7IRQ6262R620Z9/P1270478-2.jpg Hartiat jumissa - Kallonpohja - Keskitetty Laita leuka rintaan, ota kädellä takaraivosta venytettävältä puolelta kiinni ja toisella painat kevyesti leuasta yläviistoon samalla kevyesti vetäen takaraivosta eteenpäin. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517592935140-68G1S89M3ZYYNNNKDJZR/P1270477-2.jpg Hartiat jumissa - Niskarusetti-yläniska Laita leuka rintaan, ota kädellä takaraivosta kiinni ja toisella painat kevyesti leuasta yläviistoon samalla kevyesti vetäen takaraivosta eteenpäin. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517592947317-N4F60TTDBVJ1A8817VIL/P1270495-2.jpg Hartiat jumissa - Rintalihakset Seiso selkäsuorana, paina lapaluita kevyesti yhteen. Laita käsi 90asteen kulmassa seinää vasten ja nojaa kevyesti vartalolla eteenpäin. Saat muutettua venytystä nostamalla tai laskemalla käden kulmaa. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517592930565-9LMEBD9TKHV65TGEOHKZ/P1270473-2.jpg Hartiat jumissa - Päänohjaslihas - kaula Pidä hartiat alhaalla, venytettäessä oikeaa puolta, käännät katseen oikealle 45 asteesee jonka jälkeen taivutat niskaa kevyesti vasemmalle taakse. Venytystä saat voimakkaammaksi lukottamalla ihon sormilla solisluun päästä. https://www.hierojahautakorpi.com/istu daily 0.75 2018-02-02 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517594485623-2PEY1127WGR0NZKBGCQL/P1270462-2.jpg Istumatyö - Lonkan koukistajat Korkeassa polviasennossa venytettävä jalan polvi maassa, työnnetään takimmaisen jalan lantiota eteen ja alas. On tärkeää pitää selkä suorana. Venytyksen saa paremmaksi jännittämällä venytettävän puolen pakaran. Alemman jalan kulmaa muuttamalla saat venytyksen tuntumaan eri kohdassa lonkkaa. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517594477226-CTLDIIKLM7PKUH6UC4IG/P1270453-2.jpg Istumatyö - Lonkan sisäkiertäjät Asetutaan selinmakuulle pakarat kiinni seinään. Jalat nostetaan seinälle, jalkaterät käännetään seinän suuntaisiksi ja lonkat mahdollisimman auki. Käsillä tuetaan reisiä ulkosivulta ja annetaan jalkojen liukua seinällä alaspäin, kunnes venytys tuntuu nivusissa ja lonkan sisäsivulla. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517594468314-MEEQEUZC98WCOS98ZUN9/P1270446-2.jpg Istumatyö - Lähentäjät https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517594475748-T6MAAH36WTAS6GWHSDYO/P1270448-2.jpg Istumatyö https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517594649089-Y2YNYHA8EETQU1Z6N7GV/P1270439-2.jpg Istumatyö - Takareidet - Keskitetty Istutaan venytettävä jalka suorana ja toinen jalka koukussa, rauhallisesti hengittäen nojataan suorana olevan jalan päälle, pidä selkä suorana. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517594649091-VFTGARGYC8W95Y1RPTAH/P1270433-2.jpg Istumatyö - Vartalon eteentaivutus (vatsalihakset) Vastamakuulla maatessa kyynärpäät ojennetaan sekä lantio pidetään lattiassa. Venytys tehostuu, kun hengitetään syvään sisään. Vinoja vatsalihaksia saadaan venytettyä kun vartaloa taivutetaan kevyesti sivulle. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517594461701-REC0SD2VT19H2ZLONF52/P1270414-2.jpg Istumatyö - Ranteen koukistajat Tartutaan toisella kädellä venytettävän käden sormista. Sormia käännetään taaksepäin, kunnes venytys tuntuu kämmenessä ja sormissa. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517594458066-GVOYIWFLLF7583NDIQ2J/P1270411-2.jpg Istumatyö - Ranteen ojentajat Tartutaan venytettävästä kädestä kiinni toisella kädellä. Ojennetaan venytettävän käden kyynärpää suoraksi ja vedetään toisella kädellä sormia koukkuun, kunnes venytys tuntuu kyynärvarressa. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517594497573-MSVPWVZ1WY5LEC9OCY8V/P1270477-2.jpg Istumatyö - Niskarusetti Laita leuka rintaan, ota kädellä takaraivosta kiinni ja toisella painat kevyesti leuasta yläviistoon samalla kevyesti vetäen takaraivosta eteenpäin. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517594488311-T3QAXBEYYBZCSWD12A9U/P1270473-2.jpg Istumatyö - Päänohjaslihas Pidä hartiat alhaalla, venytettäessä oikeaa puolta, käännät katseen oikealle 45 asteesee jonka jälkeen taivutat niskaa kevyesti vasemmalle taakse. Venytystä saat voimakkaammaksi lukottamalla ihon sormilla solisluun päästä. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517594501364-WQ8VKQ5DNX5SGN3ZWPNV/P1270495-2.jpg Istumatyö - Rintalihakset Nosta käsi seinälle ja kierrä vartaloa, kunnes tunnet venytyksen rinnassa. Käden asentoa nostamalla tai laskemalla, saat venytyksen tuntumaan eri kohdissa https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517594508158-XSRUM4VSXPDSQGGQ40SY/P1270516-2.jpg Istumatyö - Etuolkapää sekä hauis Laita keppi venytettävän käden olkapäälle, ota venytettävällä kädellä alhaalta kiinni ja toisella ylhäältä. Venytyksen saat tuntumaan kun painat keppiä ylhäältä alaspäin. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517594511196-2PMOFHL7GA64DYFK4WL7/P1270521-2.jpg Istumatyö - Etuolkapää sekä hauis Seiso kylki seinään päin. Nosta seinän puoleinen käsi suorana noin hartian tasolle kämmenselkä seinää vasten peukalo osoittaa lattiaan. Käännä vartaloa seinästä poispäin ja tunnet venytykset hauiksessa sekä olkapään etuosassa. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1517594754886-GWAHRKGAOP37AD2DNVPJ/P1270508-2.jpg Istumatyö - Takareisi - keskitetty Seisoaltaan pidä venytettävä jalka hiukan koukussa, nojaa käsillä polveen, pidä selkä suorana ja ala kevyesti ojentamaan venytettävää jalkaa. On tärkeää pitä selkä suorana. https://www.hierojahautakorpi.com/jalat-2 daily 0.75 2018-02-10 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1518256284553-60XE8XBGPRZ8ER4NMG9X/P1270465-2.jpg Jalat - Lonkan ojentajat ( pakarat ) Vastakkaisen puolen kädellä vedetään venytettävän jalan polvea kohti kainaloa. Venytys tuntuu pakarassa. On tärkeää pitää selkä suorana. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1518256274244-X5ZWMCJT3OBR8NGGQ6IK/P1270462-2.jpg Jalat - Lonkankoukistajat Korkeassa polviasennossa venytettävä jalan polvi maassa, työnnetään takimmaisen jalan lantiota eteen ja alas. On tärkeää pitää selkä suorana. Venytyksen saa paremmaksi jännittämällä venytettävän puolen pakaran. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1518256264765-CKKM39DFFZZ8EFSSJ1NE/P1270453-2.jpg Jalat - Sisäreidet - Lähentäjät Asetutaan selinmakuulle pakarat kiinni seinään. Jalat nostetaan seinälle, jalkaterät käännetään seinän suuntaisiksi ja lonkat mahdollisimman auki. Käsillä tuetaan reisiä ulkosivulta ja annetaan jalkojen liukua seinällä alaspäin, kunnes venytys tuntuu nivusissa ja lonkan sisäsivulla. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1518256264780-L4VFRYEKJ6HH4ELIRQB3/P1270439-2.jpg Jalat - Takareisi Istutaan venytettävä jalka suorana ja toinen jalka koukussa, rauhallisesti hengittäen nojataan suorana olevan jalan päälle, pidä selkä suorana. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1518256273857-IFFTGICPV2RZ79CZ3A5A/P1270460-2.jpg Jalat - Lonkankoukistaja Nilkkaan tartutaan seisoma-asennossa ja vedetään koukussa olevaa jalkaa taaksepäin, kunnes venytys tuntuu reiden edessä lonkan seudussa. Muista pitää selkä suorana. Venytyksen saa paremmaksi jännittämällä venytettävän puolen pakaran. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1518256291759-UZUB1M2PUAG1SPCJDWVO/P1270482-2.jpg Jalat - Sääri, varpaiden ojentajat Seistessä taivuta varpaat lattiaan, jonka jälkeen ryhdy kevyesti painamaan nilkkaa kohti lattiaa. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1518256281973-8UETOGKMGD3VXZWKDFZU/P1270469-2.jpg Jalat - Pakaravenytys Makaa selälläsi polvet koukistettuina ja jalkapohjat lattiaa vasten. Risti toinen jalka vastakkaisen polven yli. Tartu takareidestä kiinni ja vedä sitä kevyesti itseäsi kohti, pidä selkä kokoajan tukevasti lattiassa. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1518256306598-N0G2T20IUXOJORIDLPW7/P1270508-2.jpg Jalat - Takareidet Seisoaltaan pidä venytettävä jalka hiukan koukussa, nojaa käsillä polveen, pidä selkä suorana ja ala kevyesti ojentamaan venytettävää jalkaa https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1518256302721-R1ML5T5LXKB8IV4EEKGX/P1270501-2.jpg Jalat - Pohje - Kaksoiskantalihas Nosta päkiä seinää tai rappusta vastena polvi hiukan koukussa, vältä yliojennusta. Venytyksen saat voimakkaammaksi painamalla polvea seinää päin https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1518256295642-4VMAW0T019FWM5KXWRIM/P1270499-2.jpg Jalat - Pohje - Leveäkantalihas Käy lattialle toisen jalan päälle, polvi sekä nilkka koukussa , paina vartaloa eteen ja alas. On tärkeää venytellä pohjetta polvi koukussa, sekä polvi suorana. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1518256313153-A0AHM28XHC8EGV4SZXBW/P1270530-2.jpg Jalat https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1518256316444-ABR60YYKYTXGNK5WBBM5/P1270534-2.jpg Jalat https://www.hierojahautakorpi.com/ajanvaraus daily 0.75 2023-10-20 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1697742434456-LJZ00VJLTSBPZ7B9J5ZY/P6021257-4.jpg Ajanvaraus https://www.hierojahautakorpi.com/yhteystiedot4 daily 0.75 2023-10-21 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1697825415525-PX93DQECPMTXFH082UQH/P6021257-4.jpg Yhteystiedot https://www.hierojahautakorpi.com/lahjakortit daily 0.75 2024-12-11 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/6db12479-3d5a-411c-8934-3a605ca4a757/7E53FB55-E7AA-4C44-9830-E4FB0D46DEDA+%281%29.JPG Lahjakortit - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1697481957380-AF75DVZKZ5EXCWOJTGPB/P5071128.JPG Lahjakortit https://www.hierojahautakorpi.com/kuivaneulaus daily 0.75 2023-10-20 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1d566f73-a33c-4db3-a4be-cb11cb62c283/394344785_1810007536097529_2480487701522105218_n.jpg Kuivaneulaus - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1697742069386-UQQD2Q172HO90FTHTI1B/P6021257-4.jpg Kuivaneulaus https://www.hierojahautakorpi.com/voicewell daily 0.75 2023-10-20 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/7c0acd58-3701-4a47-91b5-ab43e1158753/My%2BPost.jpg VoiceWell - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1697742165966-O8URZO7YM1KZAVU76QCL/P6021257-4.jpg VoiceWell https://www.hierojahautakorpi.com/home-five daily 1.0 2023-11-21 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/0762420f-1cb6-48a5-9c20-bad0ed03eaaa/393644173_697270535644114_2515350250240341676_n.jpg Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/88a01e82-e7ab-4372-8877-555222a6ad3c/A5193106-B3B7-4BBF-BF50-08046923428C.jpeg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/ba353730-3ff1-4090-ba35-87bdfb351719/P5071128.JPG https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/8ca41250-cd26-4070-928d-a540b37f7e9c/P1270406.JPG https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1697741182149-UZVROK26YJPCO5WBD4TG/P6021257-4.jpg https://www.hierojahautakorpi.com/hinnasto5 daily 0.75 2025-11-02 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1697744028857-97VZB0YECPGC18XPDWVE/P6021257-4.jpg Hinnasto https://www.hierojahautakorpi.com/hierontaa daily 0.75 2023-10-20 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/39cc1190-0860-4c52-8f05-cdff1da5fce7/P1270382-3.jpg Hieronta - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/54096f82e4b0a69dedccae77/1697809242283-WRQJX9J0X9H6TTGP7NQ6/P6021257-4.jpg Hieronta