Kuvat

Pidä hartiat alhaalla, venytettäessä oikeaa puolta, käännät katseen oikealle 45 asteesee jonka jälkeen taivutat niskaa kevyesti vasemmalle taakse. Venytystä saat voimakkaammaksi lukottamalla ihon sormilla solisluun päästä.

Laita leuka rintaan, ota kädellä takaraivosta venytettävältä puolelta kiinni ja toisella painat kevyesti leuasta yläviistoon samalla kevyesti vetäen takaraivosta eteenpäin.

Selkä pidetään suorana. Kädet asetetaan ristiin takaraivolle. Kaula ja niska rentoutetaan sekä annetaan käsien oman painon painaa päätä alaspäin.

Laita leuka rintaan, ota kädellä takaraivosta kiinni ja toisella painat kevyesti leuasta yläviistoon samalla kevyesti vetäen takaraivosta eteenpäin.

Päätä kallistetaan ja kierretään vastakkaiselle puolelle, toisella kädellä kevyesti painaen päätä sivulle, toisella kädellä kurkoitetaan selän taakse, kunnes venytys tuntuu hartiassa ja kaulan sivulla.

Päätä kallistetaan ja kierretään vastakkaiselle puolelle katsoen kainaloon, toisella kädellä kevyesti painaen päätä sivulle, kunnes venytys tuntuu yläniskassa ja/tai lavan yläkulmassa.

Päätä kallistetaan ja kierretään vastakkaiselle puolelle, toisella kädellä kevyesti painaen päätä sivulle, kunnes venytys tuntuu hartiassa ja kaulan sivulla.

Laitetaan kädet ristiin polven ympärille. Pidetään leuka alhaalla, pää ja hartiat rentona. Polvea painetaan alaspäin, kunnes venytys tuntuu lapaluiden välissä.

Tartutaan venytettävästä kädestä kiinni toisella kädellä. Ojennetaan venytettävän käden kyynärpää suoraksi ja vedetään toisella kädellä sormia koukkuun, kunnes venytys tuntuu kyynärvarressa. 

Tartutaan toisella kädellä venytettävän käden sormista. Sormia käännetään taaksepäin, kunnes venytys tuntuu kämmenessä ja sormissa.

Nostetaan venytettävä käsi ylös kyynärpää koukussa, tartu toisella kädellä kyynerpäästä ja vedä sitä itseäsi päin, kunnes venytys tuntuu olkavarren takapinnalla.

Venytettävä käsi laitetaan suorana vaakatasoon ja toisella kädellä painetaan kättä rintakehää vasten, kunnes venytys tuntuu olkapään takaosassa ja lapaluun päällä

Seiso hyvässä ryhsissä, venytettävän käden kämmen selkä seläntakana. Toisella kädellä kyynerpäästä kiinni ja vedät kevyesti eteenpäin.

Venytettävän käden olkavarsi laitetaan toisen käden kyynervarren päälle. Venytettävän puolen peukalosta tai ranteesta otetaan kiinni ja viedään sitä alaspäin.

Vastamakuulla maatessa kyynärpäät ojennetaan sekä lantio pidetään lattiassa. Venytys tehostuu, kun hengitetään syvään sisään. Vinoja vatsalihaksia saadaan venytettyä kun vartaloa taivutetaan kevyesti sivulle.

Korkeassa polviasennossa venytettävä jalan polvi maassa, työnnetään takimmaisen jalan lantiota eteen ja alas. On tärkeää pitää selkä suorana. Venytyksen saa paremmaksi jännittämällä venytettävän puolen pakaran.

Istutaan venytettävä jalka suorana ja toinen jalka koukussa, rauhallisesti hengittäen nojataan suorana olevan jalan päälle, pidä selkä suorana.

Istutaan selkä suorassa, venytettävän kyljen puoleinen jalka koukussa. Venytettävän puolen kädellä kurkotetaan suorana olevan jalan jalkaterää kohti, kunnes venytys tuntuu alaselässä ja kyljessä. 

Käy lattialle jalat auki, polvet sekä nilkat 90 asteen kulmassa. Alaselkä tulee olla suorana ja siihen ei saa kohdistua kipua tai painetta. Polvien alle kannattaa laittaa matto pehmentämään. venytystä saat voimistettua painamalla vartaloa suoraan taaksepäin.

Käy lattialle jalat auki, polvet sekä nilkat 90 asteen kulmassa. Alaselkä tulee olla suorana ja siihen ei saa kohdistua kipua tai painetta. Polvien alle kannattaa laittaa matto pehmentämään. venytystä saat voimistettua painamalla vartaloa suoraan taaksepäin.

Asetutaan selinmakuulle pakarat kiinni seinään. Jalat nostetaan seinälle, jalkaterät käännetään seinän suuntaisiksi ja lonkat mahdollisimman auki. Käsillä tuetaan reisiä ulkosivulta ja annetaan jalkojen liukua seinällä alaspäin, kunnes venytys tuntuu nivusissa ja lonkan sisäsivulla.

Nilkkaan tartutaan seisoma-asennossa ja vedetään koukussa olevaa jalkaa taaksepäin, kunnes venytys tuntuu reiden edessä lonkan seudussa. Muista pitää selkä suorana. Venytyksen saa paremmaksi jännittämällä venytettävän puolen pakaran.

Vastakkaisen puolen kädellä vedetään venytettävän jalan polvea kohti kainaloa. Venytys tuntuu pakarassa. On tärkeää pitää selkä suorana.

Makaa selälläsi polvet koukistettuina ja jalkapohjat lattiaa vasten. Risti toinen jalka vastakkaisen polven yli. Tartu takareidestä kiinni ja vedä sitä kevyesti itseäsi kohti, pidä selkä kokoajan tukevasti lattiassa.

Seistessä taivuta varpaat lattiaan, jonka jälkeen ryhdy kevyesti painamaan nilkkaa kohti lattiaa.

Nosta päkiä seinää tai rappusta vastena polvi hiukan koukussa, vältä yliojennusta. Venytyksen saat voimakkaammaksi painamalla polvea seinää päin

Seisoaltaan pidä venytettävä jalka hiukan koukussa, nojaa käsillä polveen, pidä selkä suorana ja ala kevyesti ojentamaan venytettävää jalkaa

Seiso selkäsuorana, paina lapaluita kevyesti yhteen. Laita käsi 90asteen kulmassa seinää vasten ja nojaa kevyesti vartalolla eteenpäin. Saat muutettua venytystä nostamalla tai laskemalla käden kulmaa.

Laita keppi venytettävän käden olkapäälle, ota venytettävällä kädellä alhaalta kiinni ja toisella ylhäältä. Venytyksen saat tuntumaan kun painat keppiä edestä alaspäin.

Seiso kylki seinään päin. Nosta seinän puoleinen käsi suorana noin hartian tasolle kämmenselkä seinää vasten peukalo osoittaa lattiaan. Käännä vartaloa seinästä poispäin ja tunnet venytykset hauiksessa sekä olkapään etuosassa.

Käy Lattialle alempi polvi 90 kulmassa  ja takimmainen jalka suorana. On myös tärkeää pitää selkä suorana.